دسترسی به هدایا و امکانات بیشتر با عضویت در سایت

تکنیک پومودورو چیست برای مدیریت زمان

پرسش از : admin ۱۴۰۳/۰۸/۰۷

1745 مشاهده

1 پاسخ

برای ارسال پاسخ به این پرسش وارد شوید یا ثبت نام کنید.

نتیجه ای از عمل به دوره آموزشی افزایش عزت نفس

فاطمه

وقتي دارم به رفتارهاي خودم نگاه ميکنم تعجب ميکنم خيلي از کارها را که انجام ميدادم به خاطر اين بود که ديگران تاييدم کنند از وقتي که فهميدم مشکل کجاست و دوره عزت نفس را گوش دادم فهمريدم که براي تغيير خودم بايد به هر چي گوش ميدم عمل کنم و زياد حرف هاي شما را گوش بدم چون تکرار باور ميسازه خيلي جالب بود ديگران تغيير را در من احساس کردند و ميگفتند که چقدر تغيير کردي و ميگفتند چقدر خلاق تر شدي ولي در اصل من عزت نفسم بيشتر شده بود چند موردشو اينجا ميگم
1: چون عزت نفس کمي داشتم زياد آرايش ميکردم يا بهتره بگم آرايش زيادي ميکردم درسته که به نسب خيلي ها کم بود ولي با اينکه آرايش را دوست نداشتم بازم بخاطر حرف مردم و ديگران آرايش ميکردم جالب اينجاست که از وقتي‌ که تصميم گرفتم روي خودم کارکنم متوجه شدم همسرم هم اصلا دوست نداره من آرايش کنم و هميشه ميگفت تو بدون آرايش زيبا تري ولي من نميشنيدم ، حتي الان هر جا هم که ميرم تائيد هم ميشم که چقدر خوبه که تو آرايش نميکني‌ و خوش به حالت تو زيبائي و نياز به آرايش نداري، و متوجه شدم که همه من رو بدون آرايش زيبا ميبينن و دوست دارند .
2: من قدم خوبه و بلنده وي خودمو اذيت ميکردم و در مهماني ها کفش پاشنه دار ميپوشيدم که همه بگن عجب هيکلي داري و حالا فهميدم که کارم اشتباه بوده و بايد براي خودم زندگي کنم و به خاطر اين افکار به پاهام آثيب نزنم
3: چون عزت نفسم پايين بود نميتونستم نه بگم و به همه پول قرض ميدادم و اونها هم پس نميدادند و منم خودخوري ميکردم و فکرم به هم ميريخت و چون عزت نفسم پايين بود حتي روم نميشد که زنگ بزنم بهشون و بگم پول من رو پس بده خودم الان لازم دارم، بي‌ پولي‌ مي‌کشيدم اما به اونها نميگفتم ، حالا فهميدم که کلا به کسي‌ پول قرض ندم و جالب اينه که ديگه کسي از من درخواست هم نميکنه
4: موهام بلند بود وخيلي اذيتم ميکرد ولي حاضر نبودم کوتاه کنم ميگفتم زشته ديگران چي ميگن ولي بعدش که تصميم گرفتم براي دل خودم زندگي کنم کوتاهش کردم و جالبه که همه گفتند که چقدر خوب شدي و بهت مياد
5: قبلا ميخاستم لباس بخرم همش دنبال لباس خاص يا مد بودم ولي الان دنبال لباسي هستم که باهاش راحت باشم حتي از وقتي‌ که ازدواج کردم طبق سليقه همسرم خريد مي‌کردم و حتي رنگ مورد علاقه اون رو ميپوشيدم و زماني‌ که شروع کردم روي خودم کار کنم فقط تنها ميرم خريد و طبق سليقه ي خودم خريد ميکنم و به مد و حرف ديگران کاري ندارم ديگه . شما هر کاري بکنيد بازم هر کسي يه حرفي ميزنه
6: ياد گرفتم خودمو همينطوري که هستم قبول کنم و به نظر و حرف بقيه کاري نداشته باشم
متشکرم از شما استاد ناظمي عزيز

اطلاعات بیشتر درباره دوره آموزشی افزایش عزت نفس

پاسخ های داده شده به این سوال:

پاسخ از : admin ۱۴۰۳/۰۸/۰۷

تکنيک پومودورو (Pomodoro) يک روش مديريت زمان است که توسط فرانچسکو سيريلو در دهه ???? ابداع شد. اين روش کمک مي‌کند که در بازه‌هاي زماني کوتاه ولي متمرکز کار کنيد و سپس به مغزتان استراحت بدهيد. هدف اين تکنيک افزايش تمرکز، بهبود کارايي و جلوگيري از خستگي ذهني است.

مراحل اجراي تکنيک پومودورو

1. انتخاب کار: ابتدا کار يا پروژه‌اي که مي‌خواهيد انجام دهيد را مشخص کنيد.
2. تنظيم تايمر: تايمر خود را روي ?? دقيقه تنظيم کنيد.
3. کار در بازه ?? دقيقه‌اي: بدون وقفه و با تمرکز کامل، ?? دقيقه روي کارتان کار کنيد. اين زمان را يک پومودورو مي‌نامند.
4. استراحت کوتاه: بعد از پايان ?? دقيقه، ? دقيقه استراحت کنيد.
5. تکرار مراحل: اين چرخه را ? بار تکرار کنيد (يعني ? پومودورو انجام دهيد) و سپس يک استراحت طولاني‌تر (?? تا ?? دقيقه) داشته باشيد.

پنج مثال از کاربرد تکنيک پومودورو

1. مطالعه براي امتحانات: فرض کنيد مي‌خواهيد براي امتحان رياضي آماده شويد. ابتدا يک فصل را انتخاب مي‌کنيد، تايمر را روي ?? دقيقه تنظيم مي‌کنيد و بدون وقفه مطالعه مي‌کنيد. سپس ? دقيقه استراحت مي‌کنيد. اين روش به شما کمک مي‌کند بدون خستگي مفاهيم را ياد بگيريد.

2. نوشتن مقاله يا پايان‌نامه: اگر در حال نوشتن يک مقاله يا پايان‌نامه هستيد، تکنيک پومودورو به شما کمک مي‌کند بخش‌هاي مختلف (مثل مقدمه، ادبيات موضوع، يا تحليل داده‌ها) را به قسمت‌هاي کوچک‌تر تقسيم کرده و هر بخش را در بازه‌هاي ?? دقيقه‌اي بنويسيد. اين کار خستگي را کاهش داده و تمرکز شما را بالا مي‌برد.

3. کدنويسي و برنامه‌نويسي: برنامه‌نويسان و توسعه‌دهندگان نرم‌افزار نيز از اين تکنيک براي تکميل بخش‌هاي مختلف کد استفاده مي‌کنند. مثلا براي نوشتن يک تابع يا رفع باگ، يک پومودورو را اختصاص مي‌دهند. استراحت کوتاه بعد از هر پومودورو از خستگي چشم و ذهن جلوگيري مي‌کند.

4. يادگيري زبان جديد: در يادگيري زبان، مثلا براي تمرين مکالمه، گرامر يا واژگان، مي‌توانيد هر بخش را به يک پومودورو اختصاص دهيد. به اين ترتيب مثلاً ?? دقيقه گرامر کار مي‌کنيد، ? دقيقه استراحت مي‌کنيد و سپس ?? دقيقه بعدي را به تمرين شنيداري يا گفتاري مي‌پردازيد.

5. تميزکاري و مرتب کردن خانه: براي کارهايي مثل تميزکاري خانه که ممکن است خسته‌کننده باشد، اين تکنيک بسيار موثر است. مثلا ?? دقيقه آشپزخانه را تميز مي‌کنيد، ? دقيقه استراحت مي‌کنيد و بعد ?? دقيقه به اتاق خواب مي‌پردازيد. اين تکنيک کمک مي‌کند کارهاي خانه را به قسمت‌هاي کوچک‌تر تقسيم کرده و بدون احساس فشار و خستگي انجام دهيد.

اين تکنيک به‌ويژه براي کارهايي که نياز به تمرکز دارند موثر است و به شما کمک مي‌کند بدون احساس خستگي، بهره‌وري خود را بالا ببريد.

براي افزايش عمل گرايي حتما دوره آموزشي افزايش عزت نفس را از سايت زير تهيه کنيد تا مهارت‌هاي خود را بيشتر تقويت کنيد:
*** دوره آموزشي افزايش عزت نفس ***

پشتیبانی در واتساپ 09107644537 پشتیبانی در تلگرام پشتیبانی در ایتا

دسته بندی سوالات

محصولات

دسته بندی سوالات

سامانه پیامک انگیزشی و جملات تاکیدی باور ثروت ساز

کتاب های تمرینی قانون جذب و موفقیت مالی شامل دسته چک ثروت و دفتر برنامه ریزی ثروتمندشدن

دوره آموزشی افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس

در سایت عضو شوید و از آموزش ها، مقالات و محصولات استفاده کنید
پشتیبانی سایت فقط به صورت پیامک به شماره 09107644537
پیشنهادات و انتقاداتتان در مورد سایت را هم به همین شماره پیامک یا واتس آپ کنید

راه های ارتباطی

عضویت در خبرنامه

نماد های اعتماد

پشتیبانی در سرور های بلوهاست با ترافیک نیم بها